科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着(zhe)仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些(yīxiē)有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种(bōzhǒng)的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛(chōngpèi)、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温(gāowēn)湿热进一步加剧，长江中(zhōng)下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势(zhīshì)，契合(qìhé)节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的(de)热烈与活力(huólì)。

三候，反舌无声(wúshēng)：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出(xiǎnxiànchū)阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应(shùnyìng)时令(shílìng)，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议(jiànyì)不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温(gāowēn)时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调(kōngtiáo)除湿功能；勤洗勤换衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶(tāngdàichá)饮(yǐn)，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿(yíchuān)棉、麻、丝(sī)等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线(zǐwàixiàn)伤害。

一是清补适度，健脾益气(yìqì)：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子(liánzi)、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合(bǎihé)银耳羹、酸枣仁茶(chá)以养心安神，补益心血(xīnxuè)。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是(sānshì)尝鲜应季，清热(qīngrè)解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量(shìliàng)食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓(shūhuǎn)有氧运动，注意及时(jíshí)补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪(qíngxù)波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复(píngfù)情绪，可按揉太冲穴疏肝理气(shūgānlǐqì)。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩(ànmó)以下穴位：

1. 丰隆穴(xué)（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突(jítū)下，旁开1.5寸）：掌根(zhǎnggēn)揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第(dì)11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和(hé)胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋(yè)窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下(xià)，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦(yì)当如此(rúcǐ)。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨按摩(ànmó)科

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